SMOOTHIES ANTI SEMBELIT

Sembelit atau susah buang air besar (BAB) sungguh menyiksa. Perut terasa penuh, begah, kembung dan keras. Saat BAB, sakitnya bukan main. Sembelit yang dibiarkan berlarut-larut, dalam jangka panjang bisa memicu tumbuhnya wasir.

Cara mudah mengatasi sembelit yakni dengan memperbanyak asupan cairan dan serat. Bisa dilakukan dengan minum smoothies buah dan/atau sayur. Serat sebaiknya mengandung kedua jenis serat: serat larut air (soluble fiber) dan tidak larut air (insoluble fiber).

Serat larut air akan menarik air dan membentuk gel, sehingga membantu membentuk feses (tinja). Serat tidak larut air memiliki efek laksatif, dengan mempercepat proses pembuangan sisa makanan. Kedua jenis serat ini perlu dikonsumsi secara berimbang, agar proses pencernaan dan penyerapan nutrisi berjalan dengan baik.

Pada dasarnya, semua buah dan sayur kaya akan serat, namun ada yang kandungan seratnya lebih tinggi. Apel, jeruk dan pepaya adalah contoh sumber serat larut air. Ada pun bayam, kembang kol, dan sayuran berdaun hijau kaya akan serat tak larut. Ketimun dan wortel mengandung kedua jenis serat. Selain mengandung serat larut air, apel kaya akan sorbitol, jenis gula alcohol alami yang merangsang air masuk ke ampas makanan di usus sehingga lebih mudah dikeluarkan saat BAB.

Resep ‘Jus 3 Dara’ didapat dari Ibu Siska dari MyMeal Catering, Jakarta. (nid)

 

Jus 3 Dara

Jus 3 Dara

Bahan:

  • 100 gr bayam
  • 100 gr kembang kol
  • 100 gr ketimun
  • 50 gr gula Tropicana

 

Cara membuat:

  • Masukkan semua bahan ke blender, tambahkan air dingin dan/atau atau es secukupnya, giling hingga halus
  • Sajikan

 

Jus Apel

Jus Apel

Bahan:

  • 2 buah apel hijau/apel Malang
  • 2 buah jeruk manis ukuran sedang

 

Cara membuat:

  • Potong-potong apel (buang bagian bijinya)
  • Peras jeruk
  • Masukkan kedua bahan ke blender, tambahkan gula bila perlu, serta air dingin dan/atau atau es, giling hingga halus
  • Sajikan

 

Jus Pepaya

Jus Pepaya

Bahan:

  • Satu gelas pepaya potong
  • 1 buah jeruk ukuran sedang, peras
  • 1 wortel ukuran kecil, potong-potong
  • 50 gr gula Tropicana

 

Cara membuat:

  • Masukkan semua bahan ke blender, tambahkan air dingin dan/atau atau es secukupnya, giling hingga halus

Sajikan

 

Artikel ini pernah di muat di :http://otcdigest.id/ulasan/smoothies-anti-sembelit pada tanggal 28 April 2017

Bagikan
  • 38
    Shares

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Hai, silahkan konsultasikan kebutuhan anda terkait KAGAMATP, kami akan menjawab pertanyaan anda dengan senang hati.

Chat dengan kami di WhatsApp